।। राम राम सा।।
रात में समय पर नींद नहीं आती? ये तकनीक आपको महज 60 सेकेंड्स के अंदर सुला देगी
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हार्वर्ड से ट्रेनिंग प्राप्त करने वाले डॉ. एंड्रयू वेल ने 4-7-8 नाम की एक नई तकनीक को ईजाद किया है. ये तकनीक उन लोगों के लिए है, जिन्हें रात को नींद आने में दिक्कत होती है. एंड्रयू का मानना है कि इस तकनीक से हमारा नर्वस सिस्टम शांत होता है.
इस तकनीक को आज़माने का तरीका कुछ इस प्रकार है -
चार सेकेंड तक अपनी सांसों को अंदर खींचें, इसके बाद सातवें सेकेंड तक सांस को रोक कर रखें, इसके बाद आठवें सेकेंड पर सांस छोड़ दें. इस तकनीक के चार सेट करें और जल्दी ही आप नींद के आगोश में समा जाएंगे.
डॉ. एंड्रयू के मुताबिक, सांस से जुड़ी इस प्रक्रिया को आपको हर रोज़ दिन में दो बार करना होगा. 'ये नींद लाने के लिए एक बेहतरीन तरीका है. आप चाहें तो इसे दिन में भी कर सकते हैं. ये बेहद आसान है, इसमें समय भी नहीं लगता है, इसे कहीं भी आराम से बैठकर किया जा सकता है और इसमें किसी तरह के बाहरी यंत्र की भी ज़रूरत नहीं पड़ती है. इस तकनीक को करने के चार से छह सप्ताह बाद आपको अपने शरीर में बेहतरीन बदलाव देखने को मिलेंगे.'
अब Eye Masks, Ear Plugs और नींद की गोलियों को भूल जाइए और सांस लेने की इस नई तकनीक को अपने जीवन में आज़मा कर देखिए. ये न केवल आपके शरीर और मस्तिष्क को शांत करेगी, बल्कि तनाव के स्तर को कम करते हुए गुस्से और चिड़चिड़ेपन में भी कमी लाएगी.
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